다리혈액순환에 좋은 운동 아침이 개운한 다리스트레칭

 

혈액순환만 잘되도 몸이 가볍고 개운함을 느끼실 겁니다.

모든 병의 근원이 바로 혈액순환의 장애로부터 온다고 합니다. 혈액은 중력에 의해 하체로 몰려있기 때문에 다리의 혈액순환을 원활하게 해주는 게 중요합니다.

자고 일어나면 아침이 개운해질 다리스트레칭! 자세히 알려드립니다.

 

 

 

혈액순환의 중요성

 

혈액순환이 잘되지 않으면 여러 질병에 노출될 위험이 커집니다.

 

건강을 유지하기 위해 건강한 음식을 먹고 적절한 운동을 하며 충분한 휴식을 취하는 행위 모두가 피가 온몸 구석구석 잘 통하게 하는 혈액순환이 잘 되게 하기 위한 행동입니다.

 

혈액은 심장에서 나와서 몸의 구석구석을 돌면서 충분한 영양분을 공급하고 산소를 공급하면서 몸에 에너지를 전달합니다. 그런데 이 혈액이 지나가는 혈관이 좁아지거나 막혀버리면 깨끗한 영양분과 산소를 공급할 수 없게 되고 그로 인해 몸에 병이 생기게 되는 것입니다.

혈액순환만 원활하게 해 주어도 질병을 예방하는데 효과적입니다. 

 

 

다리혈액순환에 좋은 운동

 

다리의 혈액순환이 중요한 이유는 간단합니다.

우리의 몸은 중력에 의해 물이 위에서 아래로 흐르듯이 피도 위에서 아래로 흐르는것은 쉽지만 아래에서 위로 다시 끌어올리는 것은 힘듭니다.

깨어 있는 대부분의 시간은 앉아 있거나 서 있으면서 보내기 때문에 혈액이 하체 쪽으로 몰리게 됩니다. 그러면서 하체 쪽으로 몰린 혈액을 다시 심장 쪽으로 끌어올려 혈액이 잘 돌 수 있도록 해야 합니다.

제2의 심장이라 불리는 종아리를 자극해 주면 혈액순환에 아주 큰 도움이 됩니다. 종아리를 포함하여 하체의 자극을 통해 혈액순환이 잘되게 하는 운동을 알아보겠습니다.

 

발끝당기기(수건필요)

등을 바닥에 대고 편안하게 눕습니다. 다리 한쪽을 들어올려 수건을 발바닥에 걸어줍니다. 발바닥이 천장을 향하게 하여 무릎을 쭉 펴줍니다. 발바닥에 걸어준 수건은 바닥을 향해 두 손으로 당겨줍니다. 발목과 종아리부터 허벅지 뒤쪽까지 자극이 오면서 시원함을 느끼실 수 있습니다.

수건에 발을 걸어서 발끝 당기기

 

 

발끝 부딪히기

바닥에 두 다리를 쭉 펴고 앉습니다. 양쪽 발 뒷꿈치를 붙인 상태에서 양쪽 엄지발가락이 부딪힌다는 느낌으로 발끝끼리 툭툭 쳐 줍니다.

앉아서 하거나 자기 전 누운 상태에서 해도 됩니다.

발끝 부딪히기는 간단하고 힘이 많이 들지 않는 동작이지만 혈액순환에 아주 도움이 되기 때문에 적극적으로 추천하는 운동입니다. 

 

발목 돌리기

발목 돌리기는 바닥에 앉거나 의자에 앉아서 할 수 있는 동작이라 오래 앉아서 일하시는 분들도 틈틈이 하시기 좋습니다.

발목을 돌릴 때 최대한 크게 돌려야 합니다. 발목과 종아리, 발바닥의 자극을 천천히 느끼면서 발목을 돌려주세요.

 

까치발 들기

발 뒤꿈치를 살짝 들어올려 발끝으로 서서 까치발을 해줍니다.

뒷꿈치를 최대한 높이 들어 올려서 종아리의 자극을 느낀 다음 천천히 내려옵니다. 뒤꿈치가 바닥에 닿기 직전 다시 까치발을 해서 뒤꿈치를 들어줍니다. 반복하여 종아리 근육을 자극합니다.

계단이나 발받침의 끝부분에 서서 까치발 들기 동작을 해주시면 더욱 강한 자극이 옵니다. 

 

발끝 뻗었다가 당기기

바닥에 앉아서 두 다리를 쭉 펴고 앉습니다. 양쪽 발끝을 상체 쪽으로 당겼다가 다시 반대쪽으로 뻗습니다. 이 동작은 종아리 뒤쪽 근육부터 허벅지 뒤쪽까지 다리 전체를 자극하기 좋습니다. 

 

발끝 뻗었다가 당기기_발끝 뻗기

 

발끝 뻗었다가 당기기_발끝 몸쪽으로 당기기

 

 

 

종아리 자극 마사지

종아리를 마사지해주면 반신욕을 하는 효과가 나타난다고 합니다. 그만큼 혈액순환을 하는데 도움이 됩니다.

종아리에는 혈액을 아래에서 위로 끌어올려주는 판막 역할을 하는 하지정맥 판막이 있습니다. 그래서 제2의 심장이라고 불리는데요.

이 하지정맥 판막은 종아리를 자극하면서 열렸다 닫혔다 하면서 아래로 몰린 혈액을 위쪽으로 뿜어준다고 합니다.

잠들기 전 종아리 마사지만 제대로 해줘도 피로가 풀려서 꿀잠을 잘 수 있고 아침에도 개운한 기분으로 일어날 수 있습니다. 

 

아래의 사진의 초록색부분을 마사지해 주시면 통증도 덜하면서 종아리를 자극하여 혈액순환이 극대화되게 할 수 있습니다.

다리혈액순환에 좋은 종아리 자극 마사지

 

 

종아리 알이 서는 곳 장딴지라고 불리는 비복근 바로 밑, 아킬레스건 바로 위쪽을 마사지해주시면 되겠습니다.

 

딱딱한 폼볼러나 마사지볼을 바닥에 두고 종아리를 올린 후 왔다 갔다 하면서 문질러 주시면서 간단하게 마사지할 수 있습니다.

집에 목침이 있으면 목침을 바닥에 두고 앉아서 그 위에다가 저 부위를 툭툭 내리쳐주시면 더욱 시원할 것입니다. 

 

 

 

 

혈액순환장애 증상

 

다음은 혈액순환장애의 증상입니다. 이러한 증상이 나타나신다면 평소에 혈액순환에 좋은 음식을 드시고 운동을 해서 생활습관을 바꿔보시는 것이 좋습니다. 

 

피로감 

혈액순환이 잘 안 되면 근육이 뭉치게 됩니다. 근육이 뭉쳐서 아프면 피로감이 오면서 무기력하게 됩니다. 한 자세를 오랫동안 지속하게 되면 근육에 무리가 오기 때문에 틈틈이 스트레칭을 해서 근육을 풀어 혈액순환이 잘 되게 해줍니다. 

 

두통 어지러움

혈액이 원활하게 돌지 않으면 몸에 필요한 영양분과 산소를 공급할 수 없게 되어 두통이 생깁니다. 두통이 지속된다면 혈액 순환 장애를 의심해 볼 필요가 있습니다. 

 

다리부종

혈액순환이 원활하게 되지 않으면 중력에 의해 다리 끝으로 혈액이 몰리게 됩니다. 그래서 다리가 붓는 증상이 나타나며 심하면 저리기도 합니다. 오래 서서 일하는 분들이나 오랫동안 같은 자세로 앉아서 일하는 분들은 다리 부종을 많이 경험하십니다.

 

호흡곤란

산소가 원활하게 공급되지 않으면 숨이 가빠오고 호흡곤란 증상이 일어납니다. 이 또한 혈액순환이 안되어서 생기게 됩니다.

 

손발 시림

혈액순환이 잘 안 되면 심장에서 가장 먼 손끝과 발끝이 차가워집니다. 손끝과 발끝의 말초신경의 혈관에까지 피가 전달되지 않기 때문에 손발이 시린 증상이 나타납니다.

 

 

마치며

 

필자는 혈액순환의 중요성을 알게 된 후로 몸을 자주 움직여주고  스트레칭하면서 몸의 통증이 줄었습니다. 

추운 겨울이 다가오면서 외부활동이 줄어들고 추운 날씨 때문에 더욱 혈액순환이 잘 안 될 수 있습니다. 위에서 알려드린 간단한 운동을 먼저 실천해 보시고 잠들기 전 따뜻한 물에 반신욕도 하시면서 혈관 건강을 챙겨보시기 바랍니다. 

 

 

 

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